Các bài tập thể dục tốt cho bệnh thấp khớp

Một số bài tập bạn có thể duy trì hằng ngày sau đây rất tốt cho xương khớp của bạn.

1. Các bài tập nhẹ

Tập các động tác nhẹ nhàng như khiêu vũ chẳng hạn giúp các khớp hoạt động bình thường làm giảm sự căng khớp, giúp duy trì và tăng cường sự dẽo dai.

2. Các bài tập mạnh

Bạn có thể tập tạ giúp các cơ bắp khỏe mạnh rắn chắc hơn. Cơ bắp mạnh mẽ thì mới có thể bảo vệ được các khớp bị viêm.

3. Thể dục nhịp điệu - Aerobic

 
Các bài tập Aerobic giúp trơn khớp, thoải mái vận động

Tập aerobic giúp kiểm soát cân nặng của cơ thể, cải thiện cảm xúc, giấc ngủ. Các bài tập an toàn như đi bộ, thể dục dưới nước...Các bệnh nhân viêm khớp nên có 150 phút tập luyện mỗi tuần chia ra cho nhiều ngày.

4. Đi xe đạp

 
Đạp xe là một bài tập hàng ngày dành cho người bệnh khớp

Đi xe đạp là một cách luyện tập rất tốt cho những người bị viêm khớp, tốt cho tim mạch. Đối với người viêm khớp kiểm soát trọng lượng cơ thể là rất quan trọng vì nếu tăng cân áp lực lên các khớp sẽ rất lớn. Ngoài việc đi xe đạp ngoài trời với chiếc xe đạp thông thường, người bệnh cũng có thể luyện tập hằng ngày với xe đạp tập có yên.